Wspinanie może być sposobem na spędzenie wolnego czasu dla wszystkich: dzieci, dorosłych, a nawet osób niepełnosprawnych. Warto spróbować. Kursy są prowadzone w wielu miastach, a oto co zawierają.
Podstawowy kurs wspinaczkowy na sztucznych ścianach
Kurs stacjonarny dla początkujących prowadzony na sztucznych obiektach wspinaczkowych w okolicach Trójmiasta. Trzydniowe szkolenie umożliwia zapoznanie się z podstawowym sprzętem wspinaczkowym oraz naukę asekuracji. Kurs przygotowuje do samodzielnego wspinania na sztucznych ścianach.Program kursu opracowany został zgodnie z zaleceniami Polskiego Związku Alpinizmu. Dodatkowo w programie wykorzystane są elementy planowania oraz przeprowadzenia treningu sportowego we wspinaczce sportowej.
Szkolenia odbywają się cały rok.
Program:
– zapoznanie ze sztuczną ścianą oraz zasadami bezpieczeństwa,
– podstawowe informacje o sprzęcie,
– nauka wiązania węzłów, asekuracji oraz zjazdu,
– budowa stanowisk asekuracyjnych — wprowadzenie do teorii asekuracji,
– trening wspinaczki sportowej — elementy techniki wspinania oraz wprowadzenie do teorii treningu,
– wykłady z zakresu odżywiania, wspomagania treningu oraz elementy medycyny sportowej,
– zasady uprawiania wspinaczki w Polsce, system szkolenia.
Kurs uzupełniający – ze sztucznej ściany w skałki
Uzupełnienie kursu prowadzonego w Trójmieście. Obejmuje dwa dni w skałkach Jury Krakowsko-Częstochowskiej. Przygotowuje do samodzielnego wspinania po drogach wyposażonych w stałe punkty asekuracyjne.
Szkolenia odbywają się od marca do października.
Program:
– zagrożenia terenu skalnego, zasady bezpieczeństwa,
– budowa stanowisk własnych oraz zasady korzystania ze stałych stanowisk asekuracyjnych,
– wykorzystywanie stałych punktów asekuracyjnych w skale,
– zjazdy, wspinaczka drogą dwuwyciągową, skale trudności, technika wspinaczki skalnej.
Kurs wspinaczki na drogach ubezpieczonych
Kurs prowadzony na Jurze Krakowsko-Częstochowskiej. Przygotowuje do samodzielnego wspinania po drogach wyposażonych w stałe punkty asekuracyjne. Obejmuje również program kursu na sztucznych ścianach.
Szkolenia odbywają się od marca do października (na południu Europy przez cały rok).
Program:
– zagrożenia terenu skalnego, zasady bezpieczeństwa, wprowadzenie do teorii asekuracji,
– podstawowe informacje o sprzęcie,
– nauka wiązania węzłów, asekuracji oraz zjazdu,
– budowa stanowisk asekuracyjnych oraz zasady korzystania ze stałych stanowisk asekuracyjnych,
– wykorzystywanie stałych punktów asekuracyjnych w skale,
– zjazdy, wspinaczka drogą dwuwyciągową, skale trudności, buldering w skałkach,
– nauka techniki wspinaczki skalnej oraz wprowadzenie do teorii treningu,
– zasady uprawiania wspinaczki w Polsce.
Wspinaczka sportowa – cykle treningowe
Pięciodniowy cykl treningów dla osób zaawansowanych prowadzonych na sztucznych obiektach wspinaczkowych w okolicach Trójmiasta (istnieje możliwość przeprowadzenia szkolenia w Krakowie lub w skałkach). Przygotowuje do samodzielngo prowadzenia systemu treningowego. Szkolenia odbywają się cały rok.
Poziom szkolenia dostosowywany jest do potrzeb indywidualnych, obejmuje:
– codzienne 120-minutowe treningi techniki, szybkości, siły, wytrzymałości siłowej oraz wydolnościowe,
– przygotowanie teoretyczne do prowadzenia zróżnicowanych cykli treningowych,
– podstawy przygotowania psychicznego przed zawodami lub trudnymi prowadzeniami w skałkach,
– elementy medycyny oraz dietetyki sportowej.
Zajęcia wspinaczkowe dla dzieci od 7 do 11 lat
Zajęcia prowadzone raz w tygodniu (60 minut) na sztucznych ścianach wspinaczkowych w Rumi i Alfa Centrum:
– gry i zabawy ze wspinaniem sportowym,
– praca w grupie — nauka współpracy z rowieśnikami oraz odpowiedzialności za partnerów,
– ćwiczenia korygujące postawę,
– trening ogólnorozwojowy,
– ćwiczenia na wysokości — nauka asekuracji TR oraz zjazdów na linie.
Zajęcia wspinaczkowe dla młodzieży do 18 lat
Treningi prowadzone dwa razy w tygodniu (90 minut) na sztucznych ścianach wspinaczkowych w Rumi i Alfa Centrum, od wiosny do jesieni zajęcia na innych sztucznych ścianach w Trójmieście i okolicach:
– treningi techniki, siłowe, szybkościowe oraz wytrzymałości siłowej,
– wyjazdy wspinaczkowe, treningi wytrzymałościowe,
– dla najlepszych wyjazdy szkoleniowe oraz obozy w Polsce i za granicą,
– przygotowanie sportowe do udziału w zawodach z cyklu Pucharu Polski oraz Mistrzostw Polski we wspinaniu sportowym,
– podstawy asekuracji: TR, OS, RP,
– cykl wykładów z wprowadzeniem do teorii asekuracji oraz treningu wspinaczki sportowej.
Uczestnicy zajęć zostają przeszkoleni w zakresie programu kursu na sztucznych ścianach.
Zajęcia rehabilitacyjne dla dzieci i młodzieży niepełnosprawnej
Wspinaczka dla osób z różnym stopniem upośledzenia fizycznego i umysłowego. Podstawowymi ćwiczeniami rehabilitacyjnymi jest wspinaczka skałkowa oraz zajęcia z liną na wysokości. Zajęcia dla dzieci i młodzieży niepełnosprawnej prowadzone są na naturalnych skałkach oraz na sztucznych ścianach. Specjalnie selekcjonowane drogi wspinaczkowe umożliwiają przeprowadzanie ćwiczeń usprawniających — wspinaczka to dyscyplina, która w sposób równomierny rozwija ciało, angażuje większość partii mięśniowych oraz wspomaga rozwój układu krążenia i oddychania.
Program:
– wspinaczka skalna oraz na sztucznych ścianach: nauka stawiania stóp, koordynacji ciała, równowagi na skale, chwytów otwartych i zamkniętych,
– ćwiczenia ogólnorozwojowe oraz rehabilitacyjne prowadzone metodą NDT Bobath,
– praca w grupie — nauka współpracy z rowieśnikami oraz odpowiedzialności za partnerów,
– ćwiczenia na wysokości — nauka asekuracji TR oraz zjazdów na linie.