Active Holidays

czyli aktywny wypoczynek dla amatorów ruchu

Navigation

  • Strona główna
  • Sporty Ekstremalne
  • Sporty wodne
  • Rowery
  • Trening
  • Rekreacja
  • Kontakt

Nordic Walking – Jak zacząć?

nordic-walkingNordic Walking powstał jako letnia alternatywa treningu przeznaczona dla wyczynowców narciarskich, przy współpracy największego producenta kijków karbonowych Exel.
Wiosną 1997 roku został przedstawiony w Finlandii jako wyjątkowo efektywny rodzaj sportu, a dziś uprawiany jest przez ponad milion Finów jako całoroczny sport. Powoli rozpowszechnił się w Ameryce, Japonii i Środkowej Europie.

Wyposażenie

Do uprawiania tego sportu potrzebujemy wyłącznie dwa kije ze specjalnego włókna węglowego impregnowane żywicą, które charakteryzują się lekkością i sprężystością, obuwie i przestrzeń w naturze. Chodzić można wszędzie, w parku, w lesie, w terenie górzystym (dla zaawansowanych).

Kije

Najlepsze kije powinny być twarde, a jeśli używamy ich na asfalcie nakładamy specjalne nasadki. Długość kijków ustalamy biorąc wysokość osoby x 0,7 = długość kijków w centymetrach. Rada: łatwiej jest chodzić na początku z kijem o 5 centymetrów krótszym. Idealnie jest, jeśli przedramię i ramię tworzą kąt trochę większy niż prosty.

Technika chodzenia

Sport ten jest bardzo prosty do nauczenia, nie wymaga specjalnej kondycji fizycznej, mogą go uprawiać osoby w każdym wieku. Każdy na początku dopasowuje tempo marszu do swoich możliwości, swobodnie machając rękami naprzemiennie kije wzdłuż ciała. Po przejściu kilkunastu metrów sami zauważymy, jak kije zaczynają pracować, wbijając się skośnie w ziemię.
Nabieramy tępa, ale chód jest nadal pewny i swobodny. Nie napinamy mięśni barków, staramy się się iść jak najbardziej naturalnym krokiem.
Dla wszystkich spędzających godziny w biurze i prowadzących siedzący tryb życia jest to wspaniała możliwość dotlenienia się na świeżym powietrzu. Trening powinien trwać tylko jedną godzinę, dwa do trzech razy w tygodniu..
Podczas ruchu na świeżym powietrzu mózg zostaje wypełniony tlenem, komórki działają sprawniej, odzyskujemy dobry nastrój i samopoczucie.

Piękna postawa.
Ponieważ idąc musimy wciągać brzuch i trzymać opuszczone ramiona, więc po kilku zaledwie treningach nabieramy prawidłowej, wyprostowanej postawy ciała, wzmacniając wszystkie mięśnie kręgosłupa i mięśnie brzucha.

Zwiększona sprawność i wytrzymałość.
Uprawiając ten sport regularnie nabieramy kondycji, stajemy się bardziej wytrzymali na zmęczenie, poprawiamy sprawność fizyczną. Jest to wspaniały sposób na radzenie sobie z codziennymi stresami.

Wzmocnienie mięśnia sercowego.
Dobrze wytrenowane serce uderza z mniejszą częstotliwością. Mięsień sercowy pompuje więcej krwi do obiegu i w ten sposób zmniejsza ryzyko zawału i reguluje na ciśnienie krwi.

Podobne artykuły:

  1. Jak zacząć ćwiczyć pilates? Pilates łączy w sobie zarówno rozciąganie różnych partii mięśniowych, jak...
  2. Wiosenny trening czas zacząć – bieganie Wielkimi krokami zbliżają się coraz cieplejsze dni. Już wkrótce będzie...
  3. Trening – jak zacząć? Być może trening pojawia się w twoich planach w ramach...
Tagi: ćwiczenia

Ostatnie wpisy

  • Czym jest waveboard?
  • Genetyka a sport – co warto wiedzieć?
  • Dlaczego deski sup cieszą się coraz większą popularnością?
  • Rowerem przez Biebrzański Park Narodowy
  • Czy dzieci mogą jeździć rowerem elektrycznym? Zwróć na to uwagę!

Tagi

biegi deska europa fitness góry hiszpania hobby joga kajakarstwo kitesurfing kolarstwo kulturystyka narty nurkowanie odzież odżywki opony piłka podróże rower rozrywka siłownia snowboard sport sporty motorowe sporty powietrzne sporty walki sporty wodne sprzęt suplementy survival Szwecja trasy trekking turystyka windsurfing wspinaczka wycieczki wydarzenia wypoczynek wędkarstwo zdrowie zima ćwiczenia żeglarstwo
Mapa serwisu | Chcesz tu umieścić reklamę ?
ActiveHolidays © 2022