Active Holidays

czyli aktywny wypoczynek dla amatorów ruchu

Navigation

  • Strona główna
  • Sporty Ekstremalne
  • Sporty wodne
  • Rowery
  • Trening
  • Rekreacja
  • Kontakt

Ćwiczymy na orbiterku

obiterekOrbitrek, zwany również rowerem eliptycznym jest dość nowym wynalazkiem. Ideą było symulowanie chodu i/lub biegu oraz zmniejszenie obciążenia kręgosłupa i stawów. Ruchy eliptyczne angażują praktycznie całe ciało, a w szczególności wzmacniają nogi, biodra i pośladki co z kolei pozwala efektywnie obniżyć ilości tkanki tłuszczowej. Niezależne badania pokazują, że dzięki angażowaniu w trening górnych partii ciała, urządzenie pozwala spalić podobną ilość kalorii co na bieżni, a przy tym ćwiczenia są męczące.

Jednak zakup orbitreka to dopiero pierwszy krok w procesie walki o dobrą kondycję i smukła sylwetkę. Dlatego przed rozpoczęciem treningu warto poświęcić trochę czasu na przeczytanie jego instrukcji obsługi.

Chociaż są osoby dla których bieganie w deszczu jest ulubionym zajęciem, to jednak narażają na infekcje. W takie dni nie ma problemu z korzystaniem z orbitreka. Dla osiągnięcia widocznych efektów zalecane minimum treningu na orbitreku to trzy razy w tygodniu. Przy czym osoby początkujące powinny trenować nieprzerwanie przez około 30 minut.

Trening interwałowy

Orbitrek doskonale nadaje się do tego rodzaju treningu (treningu o zmiennej intensywności ćwiczeń). Przypomnijmy, że efektem treningu interwałowego jest znaczna, w porównaniu do tradycyjnego treningu,  redukcja tkanki tłuszczowej. W swoim terningu interwałowym należy dostosować tempo aktywności do swoich indywidualnych możliwości. Mówiąc krótko: puls serca powinien wynosić ok. 90%-95% pulsu w trakcie sprintu. Inne źródła polecają korzystanie z wzoru: 100% = 220 – wiek.

Rodzaje orbiterków

Podejmując decyzję odnośnie wyboru roweru eliptycznego powinniśmy skupić się na rozróżnieniu trzech rodzajów urządzeń:

  • orbiterki mechaniczne – Siła którą musimy pokonać generowana jest przez pracę hamulca, który wytwarza on tarcie System ten wyróżnia się niższą ceną, al krótszą żywotnością.
  • orbiterki magnetyczne – Hamulec został zastąpiony przez koło wyposażone w magnesy, które stawiają opór polu magnetycznmu.
  • orbiterki elektromagnetyczne – Zsada działania podobna jak w przypadku magnetycznych, ale dużo szerszy zakres obsługiwanych programów treningowych.

Zobacz wszystkie te rodzaje na https://www.abcfitness.pl/fitness-i-silownia-c125/sprzet-fitness-c5/orbitreki-trenazery-c8

Podobne artykuły:

  1. Jak używać orbitreka? Orbitrek nazywany jest również trenażerem eliptycznym, rowerem eliptycznym oraz cross-trainerem....
  2. Metodyka treningu dla kobiet cz.I Co z tego będę miała? – powody dla których warto...
  3. Jakie znaczenie ma dobrze przygotowana rozgrzewka fitness Każdy rodzaj aktywności fizycznej wymaga zastosowania odpowiedniej rozgrzewki. Przede wszystkim,...
Tagi: sprzęt

Ostatnie wpisy

  • Czym jest waveboard?
  • Genetyka a sport – co warto wiedzieć?
  • Dlaczego deski sup cieszą się coraz większą popularnością?
  • Rowerem przez Biebrzański Park Narodowy
  • Czy dzieci mogą jeździć rowerem elektrycznym? Zwróć na to uwagę!

Tagi

biegi deska europa fitness góry hiszpania hobby joga kajakarstwo kitesurfing kolarstwo kulturystyka narty nurkowanie odzież odżywki opony piłka podróże rower rozrywka siłownia snowboard sport sporty motorowe sporty powietrzne sporty walki sporty wodne sprzęt suplementy survival Szwecja trasy trekking turystyka windsurfing wspinaczka wycieczki wydarzenia wypoczynek wędkarstwo zdrowie zima ćwiczenia żeglarstwo
Mapa serwisu | Chcesz tu umieścić reklamę ?
ActiveHolidays © 2022