Active Holidays

czyli aktywny wypoczynek dla amatorów ruchu

Navigation

  • Strona główna
  • Sporty Ekstremalne
  • Sporty wodne
  • Rowery
  • Trening
  • Rekreacja
  • Kontakt

Step – idealny przyrząd do ćwiczeń fitness

fitnessstudioChoć w salach treningowych pojawia się coraz więcej nowoczesnych urządzeń, klasyczny step nadal cieszy się dużym powodzeniem. Ćwiczenia z tym przyrządem niezmiennie często umieszczane są w personalnych planach treningowych.

Step – krótka charakterystyka

Ćwiczenia oparte na wchodzeniu po schodach nie są niczym nowym. Początkowo były one wykorzystywane w celu poprawy wydolności tlenowej organizmu oraz poprawy siły mięśniowej. Profesjonalni sportowcy wykorzystywali je by podnieść swoją kondycję a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji. Ten rodzaj ćwiczeń był też wykorzystywany w czasie rehabilitacji po nieszczęśliwych wypadkach.

Wraz z upływem lat ćwiczenia polegające na wchodzeniu i schodzeniu ze schodów przybrały formę dobrze zorganizowanych zajęć grupowych. Pierwsze stepy miały formę skrzynki wykonanej z drewna. Wraz z upływem lat zmieniał się ich kształt jak i materiały, z których były wykonywane. Do produkcji nowoczesnych stepów wykorzystuje się wytrzymałe a zarazem lekkie tworzywa syntetyczne. Posiadają one również specjalny system umożliwiający regulację wysokości.

Ćwiczenia z wykorzystaniem stepu

Mogłoby się wydawać, że ćwiczenia z wykorzystaniem stepu są proste. Okazuje się jednak, że w czasie treningu, należy dużo uwagi poświęcać prawidłowej technice. W przeciwnym wypadku wysiłek włożony w trening nie przyniesie oczekiwanego efektu. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą nawet prowadzić do nadwrężenia organizmu.

Najlepszym rozwiązaniem dla osób poczatkujących jest udział w zajęciach grupowych prowadzonych przez doświadczonego instruktora. Ćwiczenia w zależności od potrzeb mogą opierać się na skomplikowanym układzie choreograficznym lub schematycznym wykonywaniu konkretnej ilości powtórzeń.

Używanie stepu w czasie zajęć ma wiele zalet. Na przykład mało, kto wie, że wchodzenie po schodach daje możliwość spalenia w tym samym czasie dwa razy większej ilości kalorii niż klasyczny jogging. Poza tym zajęcia ze stepem mają zbawienny wpływ na działanie układu krążenia.

Wiele osób korzysta ze stepu w czasie treningu siłowego. Jest to doskonały sposób na urozmaicenie klasycznych ćwiczeń takich jak na przykład pompki. Zmiana poziomu sprawia, że mięśnie nie pracują w sposób schematyczny a dzięki temu są zmuszone do większego wysiłku. W tym wypadku zamiast stepu można skorzystać również z ławki do ćwiczeń.

Należy pamiętać o tym by wraz z upływem czasu podnosić stopień trudności ćwiczeń. Najłatwiej to osiągnąć poprzez podnoszenie wysokości.

Podobne artykuły:

  1. Fitness – od czego zacząć? Często obiecujemy sobie, że od jutra zaczniemy ćwiczyć, zamienimy niezdrową...
  2. Jakie znaczenie ma dobrze przygotowana rozgrzewka fitness Każdy rodzaj aktywności fizycznej wymaga zastosowania odpowiedniej rozgrzewki. Przede wszystkim,...
  3. Nowoczesne gadżety do ćwiczeń Dbanie o sylwetkę z roku na rok staje się coraz...
Tagi: fitness

Ostatnie wpisy

  • Czym jest waveboard?
  • Genetyka a sport – co warto wiedzieć?
  • Dlaczego deski sup cieszą się coraz większą popularnością?
  • Rowerem przez Biebrzański Park Narodowy
  • Czy dzieci mogą jeździć rowerem elektrycznym? Zwróć na to uwagę!

Tagi

biegi deska europa fitness góry hiszpania hobby joga kajakarstwo kitesurfing kolarstwo kulturystyka narty nurkowanie odzież odżywki opony piłka podróże rower rozrywka siłownia snowboard sport sporty motorowe sporty powietrzne sporty walki sporty wodne sprzęt suplementy survival Szwecja trasy trekking turystyka windsurfing wspinaczka wycieczki wydarzenia wypoczynek wędkarstwo zdrowie zima ćwiczenia żeglarstwo
Mapa serwisu | Chcesz tu umieścić reklamę ?
ActiveHolidays © 2022