Każdy rodzaj aktywności fizycznej wymaga zastosowania odpowiedniej rozgrzewki. Przede wszystkim, chodzi o to, aby w pełni przygotować organizm do konkretnych ćwiczeń i obciążeń. Wbrew pozorom, nawet amatorskie kopanie piłki lub zajęcia fitness nie powinno się zaczynać bez rozgrzewki.
Cele rozgrzewki
Każda rozgrzewka ma na celu poprawę ukrwienia naczyń. Dzięki niej zwiększa się dopływ krwi do mięśni, co skutkuje wzrostem temperatury mięśni, a tym samym wpływa na poprawę ich siły, elastyczności i dynamiki. Rozciągnięte mięśnie ochraniają także układ kostny, a to pozwala na intensywny trening bez niebezpieczeństwa szybkiego gromadzenia się kwasu mlekowego. Ciało, odpowiednio przygotowane do bardziej energicznych ćwiczeń fitness, nie jest więc tak narażone na ryzyko wystąpienia kontuzji, jak często się zdarza bez rozgrzewki.
Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka przez zajęciami fitness oraz każdym innym rodzajem aktywności fizycznej, powinna trwać od piętnastu do nawet czterdziestu minut. Jest to zależne zarówno od predyspozycji indywidualnych, jak i długości trwania całego treningu, a nawet od tego, jakie ćwiczenia będą wykonywane. Jako ciekawostkę można podać, że osoby wyczynowo uprawiające fitness rozgrzewają się niekiedy nawet godzinę. To tylko pokazuje i jednocześnie potwierdza, jak istotna jest rozgrzewka przed energicznymi ćwiczeniami.
Jakie ćwiczenia mogą się pojawić w rozgrzewce fitness?
Polecany jest niezbyt intensywny bieg w miejscu lub marsz, z jednoczesnymi wymachami i krążeniami rąk. Korzystnie wpływają na organizm pajacyki ze zmienną pracą rąk. Należy rozciągnąć wszelkie mięśnie, wiec należy wykonać krążenia głowy, ramion, łokci, bioder, kolan, a nawet nadgarstków i stawów skokowych. Kolejnym ważnym elementem są skłony oraz skrętoskłony, podskoki oraz skip. Niezwykle korzystne są również przysiady, wypady do boku i tyłu oraz brzuszki. Na koniec warto także zrobić cała serię, nawet do dwudziestu pięciu razy, wymachów nogami zarówno do przodu, jak i do tyłu i boku. Niektórzy też stosują skakanie przez skakankę przez około trzy minuty.
Jedno jest pewne, profesjonalna rozgrzewka fitness zapewnia optymalne przygotowanie całego ciała do konkretnych ćwiczeń i zapobiega wszelkim przeciążeniem oraz kontuzjom. Dlatego, naprawdę nie warto z niej rezygnować, albo wykonywać ćwiczenia przygotowawcze niedbale. W końcu chodzi o zdrowie.