Być może trening pojawia się w twoich planach w ramach noworocznych postanowień. A może decydujesz, że zaczniesz się więcej ruszać, po wizycie u lekarza? Dla niektórych to sposób na utratę nadprogramowych kilogramów, dla innych – na lepsze samopoczucie. Niezależnie od motywacji warto wiedzieć, jak wprowadzić aktywność fizyczną w swoją codzienność w taki sposób, by nie zniechęcić się od razu i możliwie wcześnie dostrzec pierwsze efekty.
1. Jaki trening będzie najlepszy? Rodzaje treningów
2. Zanim zaczniesz
3. Jakie ćwiczenia dla początkujących wybrać?
Prawdopodobnie kiedy zaczniesz już ćwiczyć, pojawią się kolejne pytania. Jak obserwować postępy, kiedy przenieść trening na nowy poziom, jakie objawy powinny zaniepokoić – warto konsultować się nie bieżąco z ekspertem, na przykład trenerem, i weryfikować wiedzę na stronach takich jak wikimedyczne.pl.
Jaki trening będzie najlepszy? Rodzaje treningów
Samo hasło „zaczynamy trening” nie wskazuje jeszcze, jaki plan treningowy będzie ci od tej pory towarzyszył. Możliwości masz całkiem sporo. Dwa najpopularniejsze typy treningu to:
- Trening cardio, nazywany także aerobowym
To trening wytrzymałościowy, którego istota polega na poprawieniu wydolności serca, wzmocnieniu układu krążenia i zwiększenia wydolności organizmu. Jest idealnym wyborem dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami, a jego regularne wykonywanie w połączeniu z odpowiednią dietą znacznie sprzyja zrzuceniu zbędnych kilogramów.
- Trening siłowy
Polega na wykonywaniu ćwiczeń prowadzących do zwiększenia masy mięśniowej, poprawienia gęstości kości, równowagi i koordynacji, Ze względu na aktywizację każdej grupy mięśniowej w istotny sposób poprawia się wygląd ciała.
Zanim zaczniesz
Każda osoba, niezależnie od stanu zdrowia, jest w stanie wybrać właściwy dla siebie rodzaj treningu, Zanim jednak rozpoczniesz aktywność fizyczną, przygotuj się do działania. Jak to zrobić?
- Sprawdź stan zdrowia – wykonaj podstawowe badania i skontroluj ciśnienie, działaj z godnie z zaleceniami lekarza.
- Zadbaj o właściwą dietę – to ważne, nawet gdy nie planujesz schudnąć; odpowiednie odżywienie wpływa na skuteczność treningu.
- Ustal plan treningu – niezależnie od tego, czy ćwiczysz sam, decydujesz się na trening online lub w siłowni.
- Pamiętaj o regeneracji – nie popadaj w skrajność. Codzienne katowanie się na siłowni niczemu nie służy.
Jakie ćwiczenia dla początkujących wybrać?
Nie istnieje jeden typ treningu czy rodzaj ćwiczeń, który jest odpowiedni dla wszystkich. Sporo zależy tu zarówno od wydolności twojego organizmu, ale również indywidualnych preferencji. Pamiętaj, że aktywność fizyczna powinna sprawiać ci przyjemność – inaczej po jakimś czasie stracisz entuzjazm.