Wakacje all inclusive sprzyjają odpoczynkowi: jedzenie jest na miejscu, do plaży prowadzi kilkadziesiąt metrów, a większość dnia można spędzić na leżaku. Tydzień takiego wypoczynku nie przekreśli wypracowanej kondycji, jednak nie trzeba całkowicie rezygnować z ruchu. Zamiast realizować pełny plan treningowy, można wykorzystać hotelową infrastrukturę, zwiedzanie i zajęcia rekreacyjne. Dzięki temu aktywność staje się częścią urlopu, a nie kolejnym obowiązkiem.
Zacznij dzień od krótkiego treningu
Hotelowa siłownia wystarczy do podtrzymania formy
Wiele większych hoteli posiada niewielkie centra fitness wyposażone w bieżnie, rowery stacjonarne, hantle i podstawowe maszyny. Podczas wakacji nie trzeba spędzać w nich 90 minut. Trening całego ciała trwający 30–40 minut wykonany 2–3 razy w tygodniu pozwala zachować regularność i nie zabiera dużej części dnia. Najwygodniej ćwiczyć rano, zanim wysokie temperatury i kolejne atrakcje skutecznie zmniejszą motywację.
Basen służy nie tylko do ochłody
Kilkanaście długości zamiast kolejnej godziny na leżaku
Pływanie angażuje mięśnie nóg, ramion i tułowia, a jednocześnie jest formą treningu wytrzymałościowego. Jeżeli hotel dysponuje odpowiednio dużym basenem, można przeznaczyć 20–30 minut na kraul, styl grzbietowy lub spokojne pływanie rekreacyjne. Alternatywą są organizowane przez animatorów zajęcia aqua aerobiku, które dzięki oporowi wody mogą być bardziej wymagające, niż sugeruje ich rekreacyjny charakter. Warto wybierać godziny, gdy basen nie jest jeszcze zatłoczony.
Sprawdź hotelowy program zajęć
Animacje mogą zastąpić trening
Resorty all inclusive często organizują siatkówkę plażową, piłkę wodną, jogę, stretching, taniec czy zajęcia fitness. Jedna godzina takiej aktywności pozwala połączyć ruch z wakacyjną rozrywką i poznawaniem innych gości. Nie trzeba uczestniczyć we wszystkim – wystarczą 1–2 interesujące zajęcia dziennie. Osoby podróżujące z dziećmi mogą dodatkowo wykorzystać rodzinne turnieje sportowe zamiast obserwować zabawę wyłącznie z leżaka.
Wyjdź poza teren resortu
Zwiedzanie potrafi oznaczać kilkanaście tysięcy kroków
All inclusive nie powinno oznaczać spędzenia całego tygodnia za hotelową bramą. Wycieczka do pobliskiego miasta, stanowiska archeologicznego, parku narodowego czy punktu widokowego naturalnie zwiększa ilość ruchu. Całodzienne zwiedzanie może oznaczać 10–20 tys. kroków bez wykonywania osobnego treningu. W ciepłych krajach trzeba jednak uwzględnić temperaturę, zabrać wodę i unikać najbardziej wymagających tras w godzinach największego upału.
Wybieraj aktywności charakterystyczne dla miejsca
Wakacje pozwalają spróbować nowych sportów
Nadmorski resort daje możliwości, których trudno regularnie używać w domu. Kajak, SUP, snorkeling, windsurfing czy rower wodny mogą zastąpić standardowy trening, jednocześnie pozwalając poznawać okolicę. W górach warto wybrać trekking, a w regionach z dobrą infrastrukturą rowerową wypożyczyć rower na kilka godzin. Przed skorzystaniem ze sportów wodnych należy sprawdzić zasady bezpieczeństwa oraz zakres ubezpieczenia turystycznego.
Zamiast windy wybierz schody
Codzienny ruch również ma znaczenie
Aktywność podczas urlopu nie musi przyjmować formy zaplanowanego treningu. W dużym resorcie samo chodzenie między pokojem, restauracją, plażą i basenem może zapewnić kilka tysięcy kroków dziennie. Warto korzystać ze schodów zamiast windy, spacerować po kolacji i wybierać piesze dojście do pobliskich atrakcji, jeżeli warunki są bezpieczne. Takie drobne decyzje pozwalają utrzymać ruch nawet w dni przeznaczone przede wszystkim na odpoczynek.
Nie próbuj spalać każdego posiłku
Aktywność nie jest karą za bufet
Bogata oferta gastronomiczna jest częścią wakacji all inclusive i nie ma potrzeby rekompensowania każdego deseru dodatkowym treningiem. Znacznie praktyczniejsze jest utrzymanie normalnego rytmu posiłków, picie odpowiedniej ilości wody i korzystanie z bufetu zgodnie z apetytem. Ruch powinien służyć podtrzymaniu sprawności oraz dobremu samopoczuciu, a nie rozliczaniu kalorii. Kilka dni z mniejszą aktywnością może być również potrzebną regeneracją po miesiącach regularnych treningów.
Znajdź równowagę między ruchem a odpoczynkiem
Wakacyjna aktywność nie wymaga ustawiania budzika na codzienny trening ani rezygnowania z czasu przy basenie. Dobrym rozwiązaniem może być 30 minut ćwiczeń rano, późniejsze pływanie i dłuższy spacer wieczorem, a następnego dnia całkowity odpoczynek połączony jedynie ze zwiedzaniem. Hotelowa siłownia, basen, zajęcia sportowe i lokalne wycieczki dają wystarczająco dużo możliwości, aby przez 7–14 dni pozostać w ruchu. Dzięki temu all inclusive może oznaczać prawdziwy odpoczynek bez spędzania całego urlopu na leżaku.