Ciąża i okres połogu to czas szczególny dla każdej kobiety. Zmianom zachodzącym w jej organizmie towarzyszy wiele zmian na poziomie psychiki: zmieniają się życiowe priorytety, troska o zdrowie staje się kwestią istotną jak nigdy dotąd, a dobro dziecka, które ma przyjść na świat – najważniejsze. Nic dziwnego, że pojawia się również mnóstwo pytań i wątpliwości. Wiele z nich dotyczy aktywności fizycznej. Czy przyszła mama może ćwiczyć? Czy istnieją jakieś ćwiczenia szczególnie polecane kobietom w ciąży? Czy ćwiczenia dla ciężarnych są bezpieczne dla rozwijającego się w brzuszku malucha? Na szczęście dziś żadnej kobiety nie trzeba już przekonywać do tego, że ciąża nie oznacza rezygnacji z aktywności fizycznej. Wręcz przeciwnie – to bezczynność jest niewskazana. Ruch służy zarówno kobiecie, jak i jej dziecku. Rzecz w tym, aby odpowiednio dobierać ćwiczenia.
Nie chodzi o to, aby bić rekordy. Zalecane jest na pewno chodzenie przez co najmniej pól godziny dziennie (do godziny), a do momentu, kiedy nie stanowi to zbytniego obciążenia dla stawów i więzadeł – można sobie pozwolić również na umiarkowany jogging. Dobrze działają zarówno na ciało, jak i psychikę wszelkiego typu ćwiczenia o charakterze rozluźniającym, a więc długie spacery (najlepiej w otoczeniu przyrody), pływanie czy nordic walking. Kobietom w ciąży poleca się także pilates i jogę, które wyciszają stres.
Zobacz propozycje ćwiczeń w pierwszym i drugim trymestrze:
Ćwiczenia dla ciężarnych w 1 trymestrze ciąży, kiedy zarodek jeszcze się nie zagnieździł, nie powinny w żaden sposób obciążać ciężarnej fizycznie, nie mogą powodować wzmożonego napięcia brzucha – mogłoby to przyczynić się do poronienia. Zaleca się ćwiczenia o małej intensywności.
Na pewno należy zrezygnować ze sportów, które narażają ciało na mocne wstrząsy, a do takich można zaliczyć jazdę konną i szybką jazdę na rowerze po nierównym podłożu. Mogą się one skończyć niebezpiecznym upadkiem. Niewskazana jest (z podobnych powodów) jazda na nartach i wszelkiego typu sporty ekstremalne, które dostarczają zbyt wiele adrenaliny i mogą w tym okresie okazać się zbyt ryzykowne. Ruch to zdrowie, ale podobnie jak w innych sferach, żadna przesada nie jest wskazana.