Nordic walking to jedna z najbezpieczniejszych i najzdrowszych form aktywności na świeżym powietrzu, a jego zalety nie kończą się wraz z nadejściem chłodniejszych miesięcy. Zimowe marsze wzmacniają odporność, poprawiają krążenie i pomagają zachować dobrą kondycję mimo niesprzyjającej pogody. Aby jednak w pełni cieszyć się zimowym treningiem, warto się odpowiednio przygotować. Oto, na co należy zwrócić uwagę.
Warstwowe ubranie – klucz do komfortu
Podczas zimowych marszów ciało szybko się nagrzewa, ale równie szybko może się wychłodzić. Dlatego najlepiej ubierać się warstwowo:
- warstwa bazowa (termoaktywna) – odprowadza wilgoć ze skóry,
- warstwa środkowa (np. polar) – zapewnia izolację termiczną,
- warstwa zewnętrzna (kurtka softshell lub membranowa) – chroni przed wiatrem i opadami.
Nie zapominaj o czapce, rękawiczkach i kominie lub szaliku. Odpowiednia ochrona głowy i dłoni ma kluczowe znaczenie przy niskiej temperaturze.
Odpowiednie obuwie i kijki
W zimie podłoże może być śliskie, dlatego warto zaopatrzyć się w buty z bieżnikiem, który zapewni dobrą przyczepność. Modele trekkingowe z membraną ochronią przed wilgocią i śniegiem. Do kijków można dołączyć specjalne końcówki zimowe (np. z kolcami), które zwiększają stabilność marszu na oblodzonych trasach.
Bezpieczeństwo na trasie
Zimą szybciej zapada zmrok, a warunki pogodowe mogą się gwałtownie zmienić. Dlatego dobrze jest nosić odblaskowe elementy na ubraniu lub kijkach. Dodatkowo warto mieć ze sobą naładowany telefon, termos z ciepłym napojem i drobną przekąskę. Marsz z partnerem zwiększa bezpieczeństwo, szczególnie na mniej uczęszczanych trasach.
Rozgrzewka i rozciąganie
Zimno sprawia, że mięśnie są mniej elastyczne, dlatego nie wolno pomijać rozgrzewki. Krótkie ćwiczenia rozciągające i dynamiczne ruchy ramion czy bioder pomogą przygotować ciało do wysiłku. Po marszu warto poświęcić kilka minut na rozciąganie, aby zapobiec zakwasom i kontuzjom.
Czas i intensywność marszu
W mroźne dni nie chodzi o bicie rekordów. Optymalna długość marszu to 30–60 minut w umiarkowanym tempie. Regularność jest ważniejsza niż intensywność – trzy treningi w tygodniu wystarczą, by zachować formę przez całą zimę.
Nordic walking w zimie to nie tylko forma aktywności, ale też sposób na poprawę nastroju i oderwanie się od codziennych obowiązków. Odpowiednio przygotowany zimowy spacer przynosi korzyści zdrowotne i pozwala cieszyć się pięknem natury w chłodniejszej odsłonie. Wystarczy kilka prostych kroków, by mroźne dni stały się najlepszym czasem na ruch na świeżym powietrzu.