Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która zyskuje coraz większą popularność na całym świecie. Łączy korzyści spacerów z dodatkowymi zaletami treningu wytrzymałościowego, angażując całe ciało. To idealny sposób na poprawę kondycji, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności.
Co to jest nordic walking?
Nordic walking to spacer z użyciem specjalnych kijków, które zapewniają lepsze wsparcie i aktywizują górną partię ciała. Wywodzi się z Finlandii, gdzie początkowo służył jako letni trening dla narciarzy biegowych. Z czasem stał się uniwersalną aktywnością dla wszystkich.
Jakie korzyści zdrowotne oferuje nordic walking?
- Pełne zaangażowanie mięśni – podczas nordic walking aktywne jest aż 90% mięśni ciała. Dzięki temu poprawia się wydolność i siła mięśni.
- Spalanie kalorii – chodzenie z kijkami pozwala spalić nawet 20% więcej kalorii niż zwykły spacer.
- Odciążenie stawów – kijki zmniejszają obciążenie kolan i bioder, co czyni tę aktywność idealną dla osób z problemami stawowymi.
- Poprawa postawy – nordic walking pomaga w utrzymaniu prostej sylwetki i wspiera pracę mięśni stabilizujących kręgosłup.
- Korzyści psychiczne – kontakt z naturą i umiarkowana aktywność fizyczna wpływają pozytywnie na nastrój, redukując stres.
Jak zacząć?
- Wybór kijków: Kijki do nordic walking różnią się od trekkingowych. Mają specjalne rękojeści i paski, które pozwalają na odpowiedni chwyt i ruch.
- Technika chodzenia: Kluczowe jest zsynchronizowanie ruchu nóg i rąk – prawa ręka porusza się w przód, gdy lewa noga robi krok i odwrotnie.
- Ubiór i obuwie: Wybierz lekkie, oddychające ubrania oraz wygodne buty z dobrą amortyzacją.
- Pierwsze kroki: Zacznij od krótkich spacerów, stopniowo wydłużając dystans i intensywność.
Gdzie najlepiej uprawiać nordic walking?
Nordic walking można uprawiać niemal wszędzie – w parkach, lasach czy na plaży. Warto wybierać tereny zróżnicowane, aby dodatkowo wzmacniać kondycję i cieszyć się pięknem przyrody.
Nie zwlekaj!
Nordic walking to prosta, dostępna i niezwykle korzystna forma aktywności, która poprawia kondycję, wspiera zdrowie i pozytywnie wpływa na samopoczucie. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, czy szukasz nowego wyzwania – nordic walking może być doskonałym wyborem. Załóż wygodne buty, weź kijki i ruszaj na spacer ku lepszemu zdrowiu!