Drążek do podciągania, prosty i tani przyrząd do ćwiczenia. Czy ćwiczenie na drążku ma wiele korzyści? Oczywiście, że tak – przekonaj się sam czytając ten artykuł!
Zalety ćwiczeń na drążku treningowym
Zacznijmy od podziału. Drążki treningowe dzielą się ze względu na mocowanie. Najprostszy i najtańszy drążek do podciągania to drążek rozporowy, umieszcza się go w futrynie drzwi, dzięki czemu jest łatwy zarówno w montażu, jak i demontażu. Minusem tego typu urządzenia jest wąski chwyt, zwykle futryna drzwi ma 80cm szerokości, uniemożliwia to podciąganie w szerokim chwycie. Drugim typem jest drążek mocowany do ściany lub sufitu. Plusem tego typu urządzenia jest większa różnorodność modeli, istnieją proste oraz skomplikowane, więc można wybrać odpowiedni do swoich potrzeb, ale zwykle są one droższe. W porównaniu z drążkami rozporowymi, dają one możliwość podciągania się z szerokim chwytem oraz pełnego zwisu o ile zamontujesz ten drążek na odpowiedniej wysokości. Wszystkie tego typu drążki do podciągania możesz kupić pod tym linkiem: https://sportemo.pl/silownia-domowa/drazki-do-podciagania
Co da ci ćwiczenie na drążku?
Drążki domowe pozwalają na wzmocnienie większości mięśni górnej partii mięśni tj. bicepsów, ramion, mięśni grzbietu. Jednak podciąganie się nie uwydatni mięśni od razu, aby zwiększyć muskulaturę musisz doprowadzić intensywność treningów do większej ilości powtórzeń. Drugą zaletą podciągania jest możliwość dostosowania ćwiczeń pod swoje potrzeby. Jeśli potrzebujesz słabszych ćwiczeń, ponieważ dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od szerszego chwytu niż szerokość twoich ramion lub ćwicz zaczepiając gumę o twoją nogę, ułatwi ci to podciąganie. W zależności od techniki możesz zmieniać to które mięśnie głównie pobudzasz, jeśli podciągasz się podchwytem najbardziej zaangażowany będzie mięsień bicepsu. W razie podciągania się z nachwytem bardziej angażować się będą mięśnie grzbietu.
Ćwicz na drążku – zyskaj nie tylko mięśnie ale i wiele więcej!
Dzięki podciąganiu na drążku poprawisz kondycje stawów i kręgosłupa, może też niwelować błędy postawy. Podnoszenie się na drążku nie tylko uwydatnia mięśnie, wzmacnia w dużym stopniu ich wytrzymałość oraz buduje siłę. Kreatywność to ważna rzecz w trakcie ćwiczenia na drążku domowym, istnieje wiele ćwiczeń aktywujących mięśnie brzucha. Drążek treningowy to podstawowy i idealny przyrząd do ćwiczenia kalistenicznego, czyli pozbawionego zewnętrznych ciężarów.
Jak widzisz drążki treningowe to przyrządy o wielu zastosowaniach i sposobach użytku. Ogranicza cię tylko twoja kreatywność. Pokazałem ci, że jeśli nie masz stałego miejsca ćwiczeń, zaczynasz przygodę ze sportem lub chcesz poprawić siłę i kondycje to rozwiązanie dla ciebie.