Orbitrek, zwany również rowerem eliptycznym jest dość nowym wynalazkiem. Ideą było symulowanie chodu i/lub biegu oraz zmniejszenie obciążenia kręgosłupa i stawów. Ruchy eliptyczne angażują praktycznie całe ciało, a w szczególności wzmacniają nogi, biodra i pośladki co z kolei pozwala efektywnie obniżyć ilości tkanki tłuszczowej. Niezależne badania pokazują, że dzięki angażowaniu w trening górnych partii ciała, urządzenie pozwala spalić podobną ilość kalorii co na bieżni, a przy tym ćwiczenia są męczące.
Jednak zakup orbitreka to dopiero pierwszy krok w procesie walki o dobrą kondycję i smukła sylwetkę. Dlatego przed rozpoczęciem treningu warto poświęcić trochę czasu na przeczytanie jego instrukcji obsługi.
Chociaż są osoby dla których bieganie w deszczu jest ulubionym zajęciem, to jednak narażają na infekcje. W takie dni nie ma problemu z korzystaniem z orbitreka. Dla osiągnięcia widocznych efektów zalecane minimum treningu na orbitreku to trzy razy w tygodniu. Przy czym osoby początkujące powinny trenować nieprzerwanie przez około 30 minut.
Trening interwałowy
Orbitrek doskonale nadaje się do tego rodzaju treningu (treningu o zmiennej intensywności ćwiczeń). Przypomnijmy, że efektem treningu interwałowego jest znaczna, w porównaniu do tradycyjnego treningu, redukcja tkanki tłuszczowej. W swoim terningu interwałowym należy dostosować tempo aktywności do swoich indywidualnych możliwości. Mówiąc krótko: puls serca powinien wynosić ok. 90%-95% pulsu w trakcie sprintu. Inne źródła polecają korzystanie z wzoru: 100% = 220 – wiek.
Rodzaje orbiterków
Podejmując decyzję odnośnie wyboru roweru eliptycznego powinniśmy skupić się na rozróżnieniu trzech rodzajów urządzeń:
- orbiterki mechaniczne – Siła którą musimy pokonać generowana jest przez pracę hamulca, który wytwarza on tarcie System ten wyróżnia się niższą ceną, al krótszą żywotnością.
- orbiterki magnetyczne – Hamulec został zastąpiony przez koło wyposażone w magnesy, które stawiają opór polu magnetycznmu.
- orbiterki elektromagnetyczne – Zsada działania podobna jak w przypadku magnetycznych, ale dużo szerszy zakres obsługiwanych programów treningowych.
Zobacz wszystkie te rodzaje na https://www.abcfitness.pl/fitness-i-silownia-c125/sprzet-fitness-c5/orbitreki-trenazery-c8