Łącząc dwa rodzaje treningów: trening siły i ćwiczenia generujące moc – zbudujesz swój fizyczny wygląd. Sylwetka ukazująca potęgę – jest obca wielu dzisiejszym kulturystom i trenującym.
Przeszłość
Zarówno jako konkurencyjny trójboista, jak i kulturysta, wiem, że kulturystyka i trójbój siłowy są to dwie różne dziedziny. W dawnych czasach, sportowcy, tacy jak Grimek, Park, Olivia i Schawrzenegger trenowali w bardzo wymagający sposób i podnosili masywne ciężary. Dzisiejszy kulturysta jest o wiele bardziej wyspecjalizowany.
Połączenie treningu siły i pracy nad mocą zbuduje twój fizyczny wygląd. Sylwetka ukazująca potęgę – jest obca wielu dzisiejszym kulturystom i trenującym. Niektórzy sportowcy zbyt dużą uwagę poświęcają na realizowanie wyłącznie ruchów „pompowania”. Porównaj ciała: Ronnie Coleman (konkurencyjnego ciężarowca) z sylwetką Flex Wheeler. Ronnie ukazuje czystą siłę.
Podstawowe sekrety
Jeśli masz zamiar zwiększyć swój rozmiar ciała, wybranie kilku ruchów może dać ci do tego przepustkę. Z pewnością znasz popularne ćwiczenia, taki jak : przysiady, wiosłowanie, martwy ciąg, podnoszenie ciężaru na ławeczce w pozycji leżącej. Technika odgrywa również znaczącą rolę. Twoim celem powinno być stopniowe dodawanie ciężaru bez utraty formy.
Możesz podnosić masywne ciężary, tyle razy ile tylko chcesz, ale pamiętaj, że zła forma uczyni twoje ćwiczenie łatwiejszym. Takie działanie eliminuje bolesne napięcie organizmu. Jak myślisz, co jest ważniejsze : ilość kilogramów, którą możesz unieść, czy budowanie swojej siły i rozmiaru?
Podczas wykonywania przysiadu, możesz zwiększyć ciężar, poprzez rozszerzenie twoich nóg i utrzymanie gryfu nisko na twoich plecach.
Widziałem wielu mężczyzn, którzy podczas ćwiczeń na siłowni, podnosili znacznie większe ciężary, niż powinni. Widząc to mógłbym się zaśmiać, ale było to zbyt żałosne.
Niedawno wykonałem przysiad ze sztangą o wadze 365 kg, bez użycia pasków i taśm. Trójbój siłowy wyposaża cię w siłę, która pozwala ci to osiągnąć.
Dobra forma i zwiększenie masy ciała
Niezależnie od tego, czy podnosisz ciężar na ławeczce, czy trenujesz martwy ciąg, wiosłowanie czy też przysiady, bądź pewien, ze wykonujesz podnoszenie, tak jak kulturysta. Postaraj się zachować ścisłą formę i prawidłowy ruch. W tym samym czasie, zwiększ obciążenie.
Uważaj, aby twoje ciało nie uległo przetrenowaniu, zwłaszcza gdy realizujesz trening dla zwiększenia siły. Im większy i silniejszy się staniesz, tym mniej czasu możesz poświęcić na aktywności fizyczne.
Powinieneś zapamiętać tą regułę: Im większą masę przybrałeś, tym mniej powinieneś trenować. Co mam na myśli podając to stwierdzenie? Posłuchaj.
Kiedy pierwszy raz odwiedziłeś siłownię, mogłeś trenować z wykorzystaniem 45 kg dla 10 powtórzeń. W sumie uzyskałbyś 453 kg.
Rok później, mógłbyś ćwiczyć używając 90 kg dla tej samej ilości powtórzeń. W rezultacie twój wynik wynosiłby 907 kg.
Podsumowując, w tym samym czasie 2 razy umieściłbyś naprężenie na tą samą grupę mięśni. To tylko jeden set ćwiczeniowy. Czy możesz sobie wyobrazić, uczucie które doświadczyłyby mięśnie, kości podczas wykonania całego treningu?
Regeneracja
Pomyśl, że w miarę upływu lat, twój czas regeneracji wydłuża się. Oznacza to, że nie odpoczywasz po wykonaniu aktywności fizycznej lub nabyciu kontuzji, tak szybko, jak kiedyś. To zjawisko w połączeniu z faktem, że trenujesz z wykorzystaniem cięższej wagi zwiększa twoje ryzyko przetrenowania.
Jeśli przestałeś czerpać korzyści z wykonywanych ruchów, zmniejsz liczbę swoich zestawów lub zwiększ czas potrzebny na odpoczynek. W momencie, kiedy określasz liczbę zestawów, którą potrzebujesz zrealizować, utrzymaj swoją liczbę całkowitą, jako minimalną. Wybór 8 do 10 serii wykonywanych dla dużych grup mięśniowych i 4 – 6 przeznaczonych dla mniejszych partii jest dobrym rozwiązaniem.
Jeśli po zrobieniu 10 setów dla nóg i 6 serii dla tricepsu, twoja energia nie ulegnie wyczerpaniu, będzie to dla ciebie sygnał, że nie pracowałeś wystarczająco ciężko albo, że twoja waga była zbyt mała. Zwiększ ją podczas kolejnego treningu.
Serie do upadku
Nie zamierzam cię okłamywać. Trening z wykorzystaniem dużej siły, wpływający na rozwój mięśni jest ciężką pracą. Czasem nawet ekstremalnie ciężką. Jest wiele mężczyzn, którzy trenują bardzo ciężko. Zazwyczaj są to sportowcy, którzy wykonują jedno powtórzenie po drugim mimo, że są zmęczeni i wyczerpani. Taki rodzaj wysiłku z pewnością daje rezultaty.
Rada dla ciebie: trenuj ciężko i trenuj w prawidłowy sposób. W krótkim czasie sam zobaczysz efekty swoich działań.