Choć w salach treningowych pojawia się coraz więcej nowoczesnych urządzeń, klasyczny step nadal cieszy się dużym powodzeniem. Ćwiczenia z tym przyrządem niezmiennie często umieszczane są w personalnych planach treningowych.
Step – krótka charakterystyka
Ćwiczenia oparte na wchodzeniu po schodach nie są niczym nowym. Początkowo były one wykorzystywane w celu poprawy wydolności tlenowej organizmu oraz poprawy siły mięśniowej. Profesjonalni sportowcy wykorzystywali je by podnieść swoją kondycję a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji. Ten rodzaj ćwiczeń był też wykorzystywany w czasie rehabilitacji po nieszczęśliwych wypadkach.
Wraz z upływem lat ćwiczenia polegające na wchodzeniu i schodzeniu ze schodów przybrały formę dobrze zorganizowanych zajęć grupowych. Pierwsze stepy miały formę skrzynki wykonanej z drewna. Wraz z upływem lat zmieniał się ich kształt jak i materiały, z których były wykonywane. Do produkcji nowoczesnych stepów wykorzystuje się wytrzymałe a zarazem lekkie tworzywa syntetyczne. Posiadają one również specjalny system umożliwiający regulację wysokości.
Ćwiczenia z wykorzystaniem stepu
Mogłoby się wydawać, że ćwiczenia z wykorzystaniem stepu są proste. Okazuje się jednak, że w czasie treningu, należy dużo uwagi poświęcać prawidłowej technice. W przeciwnym wypadku wysiłek włożony w trening nie przyniesie oczekiwanego efektu. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą nawet prowadzić do nadwrężenia organizmu.
Najlepszym rozwiązaniem dla osób poczatkujących jest udział w zajęciach grupowych prowadzonych przez doświadczonego instruktora. Ćwiczenia w zależności od potrzeb mogą opierać się na skomplikowanym układzie choreograficznym lub schematycznym wykonywaniu konkretnej ilości powtórzeń.
Używanie stepu w czasie zajęć ma wiele zalet. Na przykład mało, kto wie, że wchodzenie po schodach daje możliwość spalenia w tym samym czasie dwa razy większej ilości kalorii niż klasyczny jogging. Poza tym zajęcia ze stepem mają zbawienny wpływ na działanie układu krążenia.
Wiele osób korzysta ze stepu w czasie treningu siłowego. Jest to doskonały sposób na urozmaicenie klasycznych ćwiczeń takich jak na przykład pompki. Zmiana poziomu sprawia, że mięśnie nie pracują w sposób schematyczny a dzięki temu są zmuszone do większego wysiłku. W tym wypadku zamiast stepu można skorzystać również z ławki do ćwiczeń.
Należy pamiętać o tym by wraz z upływem czasu podnosić stopień trudności ćwiczeń. Najłatwiej to osiągnąć poprzez podnoszenie wysokości.